Journée complète d'alimentation équilibrée
120Min
1Servings
1850Cal
HardLevel
Ingredients
Petit-déjeuner
flocons d'avoine
50 g
lait
200 ml
banane
1 piece
Déjeuner
blanc de poulet
150 g
riz
80 g
brocoli
150 g
Collation
yaourt grec
150 g
amandes
20 g
Dîner
saumon
150 g
patate douce
200 g
épinards
100 g
Instructions
1
Préparer le petit-déjeuner
Préparer un bol de flocons d'avoine avec du lait et une banane.
5 min
2
Cuire le riz
Cuire le riz dans une casserole d'eau bouillante.
15 mintimer 15 min
3
Cuire le blanc de poulet
Faire cuire le blanc de poulet dans une poêle jusqu'à ce qu'il soit doré.
10 mintimer 10 min
4
Cuire le brocoli
Faire cuire le brocoli à la vapeur.
8 mintimer 8 min
5
Préparer la collation
Servir le yaourt grec avec les amandes.
2 min
6
Cuire le saumon
Faire cuire le saumon à la poêle ou au four.
12 mintimer 12 min
7
Cuire la patate douce
Cuire la patate douce au four ou à la vapeur.
25 mintimer 25 min
8
Préparer les épinards
Faire revenir les épinards à la poêle.
5 min
Original recipe
Storage
Fridge: 2 days
Reheat: Micro-ondes 2-3 minutes ou poêle
Les protéines cuites se conservent 2 jours au réfrigérateur. Réchauffer doucement pour préserver la texture.
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