Fitcult Meal Prep Bowl
49Min
4Servings
485Cal
EasyLevel
Gluten freeKid friendlyhigh_proteingluten_free
#healthy#meal_prep#high_protein#fitcult
Equipment
mes
snijplank
pan
koekenpan
vergiet
fornuis
spatel
stoommandje
bord
maatschepje
Ingredients
Hoofdingrediënten
kipfilet (raw)
600 g
bruine rijst (dry)
300 g
broccoli (fresh)
400 g
wortel (fresh)
200 g
olijfolie (liquid)
30 ml
Kruiden en smaakmakers
knoflook (fresh)
3 cloves
paprikapoeder (ground)
5 g
zwarte peper (ground)
2 g
zout (fine)
3 g
Instructions
1
Rijst koken
Kook de bruine rijst volgens de verpakking in licht gezouten water.
25 min100°Ctimer 25 min
Gebruik een verhouding van 1:2 (rijst:water) voor perfecte textuur
2
Groenten voorbereiden
Was en snijd broccoli en wortelen in gelijke stukken.
5 min
Snijd groenten ongeveer even groot voor gelijkmatige bereiding
3
Kip kruiden en bakken
Kruid de kip met knoflook, paprikapoeder, peper en zout. Bak in olie goudbruin.
8 minMedium-high heattimer 8 min
Bak de kip in één laag zodat hij mooi bruin wordt en niet stoomt
4
Groenten stomen
Stoom de broccoli en wortelen 5-6 minuten tot ze gaar maar nog knapperig zijn.
6 min100°Ctimer 6 min
Controleer gaarheid met een vork - ze moeten nog een beetje bite hebben
5
Samenstellen en serveren
Verdeel rijst, kip en groenten over 4 maaltijdboxen en laat afkoelen.
5 min
Laat afkoelen voordat je de dozen afsluit om condensatie te voorkomen
Original recipe
Storage
Fridge: 4 days
Freezer: 30 days
Reheat: Magnetron 2-3 minuten of pan op middelhoog vuur
Maaltijdboxen luchtdicht bewaren. Rijst apart verwarmen voor beste textuur.
Your kitchen, together
Try Chopa today
Save recipes, plan meals, and manage your groceries — all in one place.