وجبة عالية البروتين للتحضير المسبق
35Min
4Servings
485Cal
MediumLevel
Gluten freeKid friendlyhigh_proteinbalanced
#تحضير مسبق#بروتين عالي#وجبات صحية#لياقة بدنية
Equipment
سكين
لوح تقطيع
قدر
مقلاة
وعاء
ملعقة خلط
ملقط
مبخرة
موقد
Ingredients
المكونات الرئيسية
صدور دجاج (raw)
600 g
أرز بسمتي (dry)
200 g
بروكولي (fresh)
300 g
جزر (fresh)
150 g
زيت زيتون (liquid)
30 ml
ثوم (fresh)
3 cloves
ملح (dry)
5 g
فلفل أسود (dry)
2 g
وجبة خفيفة بروتينية
زبادي يوناني (plain)
200 g
عسل (liquid)
20 g
فراولة (fresh)
150 g
Instructions
1
تحضير الخضروات
اغسل وجهز الخضروات للطهي
2
طهي الأرز
اغلي الأرز حسب التعليمات
15 minMedium heattimer 15 min
3
تتبيل الدجاج
تبل صدور الدجاج بالثوم والتوابل
4
طهي الدجاج
اقلِ صدور الدجاج حتى تنضج تماماً
12 minMedium-high heattimer 12 min
5
بخار البروكولي
اطبخ البروكولي على البخار
8 min100°Ctimer 8 min
6
تحضير الوجبة الخفيفة
اخلط الزبادي اليوناني مع العسل والفراولة
Original recipe
Storage
Fridge: 4 days
Freezer: 30 days
Reheat: ميكروويف 2-3 دقائق أو مقلاة
يُحفظ في أوعية محكمة الإغلاق. يمكن تجميد الدجاج والأرز والخضروات لمدة شهر
Your kitchen, together
Try Chopa today
Save recipes, plan meals, and manage your groceries — all in one place.