Menú semanal saludable: 7 días de comidas fáciles
Un completo menú semanal con 7 comidas saludables y deliciosas que incluyen pasta, hamburguesas, tacos y esquites, perfecto para meal planning.
Equipment
Ingredients
Lunes - Pasta saludable
pasta integral (dry)
400 g
tomate natural (fresh)
500 g
ajo (fresh)
3 clove
aceite de oliva (liquid)
30 ml
queso parmesano (grated)
50 g
Martes - Hamburguesa saludable
carne molida magra (raw)
500 g
pan integral (fresh)
4 piece
lechuga (fresh)
100 g
tomate (fresh)
150 g
cebolla (fresh)
100 g
Miércoles - Tacos saludables
tortillas de maíz (fresh)
8 piece
pechuga de pollo (raw)
400 g
pimiento (fresh)
200 g
cebolla (fresh)
100 g
aguacate (ripe)
2 piece
Jueves - Esquites saludables
maíz en grano (fresh)
400 g
limón (fresh)
2 piece
chile en polvo (powder)
5 g
queso cotija (crumbled)
50 g
cilantro fresco (fresh)
20 g
Viernes - Hamburguesa especial
carne molida (raw)
600 g
pan de hamburguesa (fresh)
4 piece
queso cheddar (sliced)
100 g
patatas (fresh)
800 g
Sábado - Bowl de quinoa
quinoa (dry)
300 g
frijoles negros (cooked)
400 g
pimiento (fresh)
200 g
aguacate (ripe)
2 piece
limón (fresh)
2 piece
Domingo - Ensalada completa
pechuga de pollo (raw)
400 g
ensalada mixta (fresh)
300 g
tomates cherry (fresh)
200 g
pepino (fresh)
150 g
aceite de oliva (liquid)
30 ml
Instructions
Preparar pasta del lunes
Hervir la pasta integral y preparar la salsa de tomate natural con ajo.
Formar y cocinar hamburguesas del martes
Formar las hamburguesas con carne magra y cocinar a la plancha con vegetales frescos.
Preparar pollo para tacos del miércoles
Cocinar el pollo con pimientos y cebolla, luego armar los tacos con aguacate.
Preparar esquites del jueves
Cocinar el maíz y sazonar con limón, chile y queso cotija fresco.
Hamburguesa especial del viernes
Preparar hamburguesas con queso y papas al horno para una cena especial.
Preparar bowl de quinoa del sábado
Cocinar quinoa y combinar con frijoles negros, vegetales y aderezo de limón.
Armar ensalada del domingo
Cocinar pollo a la plancha y combinar con vegetales frescos y aderezo ligero.
Storage
Preparar porciones individuales para facilitar el consumo durante la semana. Los vegetales frescos mantener separados hasta el momento de servir.
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