Fit przepisy - danie wysokobiałkowe
34Min
2Servings
485Cal
EasyLevel
Gluten freeKid friendlyhigh-proteingluten-free
#fit#dieta#wysokobiałkowe#zdrowe jedzenie#białko
Equipment
Nóż
Deska do krojenia
Garnek
Patelnia
Kuchenka
Parowar
Łopatka
Talerz
Ingredients
Główne składniki
pierś z kurczaka (raw)
300 g
ryż basmati (dry)
150 g
brokuł (fresh)
200 g
oliwa z oliwek
15 ml
czosnek (fresh)
2 cloves
sól
5 g
pieprz czarny
2 g
Instructions
1
Przygotowanie ryżu
Ugotuj ryż w osolonej wodzie według instrukcji na opakowaniu.
12 min100°Ctimer 12 min
2
Przygotowanie kurczaka
Pokrój pierś z kurczaka w kostkę i dopraw solą oraz pieprzem.
5 min
3
Smażenie kurczaka
Rozgrzej oliwę na patelni i smaż kurczaka przez 6-8 minut aż do zrumienienia.
8 minMedium-high heattimer 8 min
Kurczak powinien być złocisty i dobrze wysmażony w środku
4
Dodanie czosnku
Dodaj posiekany czosnek do kurczaka i smaż jeszcze 1-2 minuty.
2 minMedium heattimer 2 min
5
Przygotowanie brokułu
Podziel brokuł na różyczki i gotuj na parze przez 4-5 minut.
5 min100°Ctimer 5 min
6
Serwowanie
Na talerzu ułóż ryż, kurczaka i brokuł. Posyp świeżo mielonym pieprzem.
2 min
Original recipe
Storage
Fridge: 2 days
Freezer: 30 days
Reheat: Mikrofalówka 2-3 minuty lub patelnia
Przechowywać w szczelnym pojemniku. Ryż i kurczak można zamrozić oddzielnie
Try Chopa today
Save recipes, plan meals, and manage your groceries — all in one app.