Cały dzień zdrowego jedzenia
Zbilansowany plan posiłków na cały dzień: energetyczne śniadanie owsiane, wysokobiałkowy obiad z kurczakiem i quinoa oraz pudding chia bogaty w błonnik.
Equipment
Ingredients
Śniadanie
owsianka
50 g
mleko
200 ml
banan
1 piece
migdały
15 g
Obiad
pierś z kurczaka
150 g
quinoa
60 g
brokuł
150 g
oliwa z oliwek
10 ml
Podwieczorek
nasiona chia
30 g
jogurt naturalny
150 g
truskawki
100 g
Instructions
Przygotuj śniadanie owsiane
Zagotuj mleko i dodaj płatki owsiane, gotuj na małym ogniu.
Dodaj dodatki do owsianki
Pokrój banana w plasterki, posyp migdałami i podawaj ciepłe śniadanie.
Ugotuj quinoa na obiad
Przepłucz quinoa i gotuj w osolonej wodzie przez 15 minut.
Usmaż kurczaka z brokułem
Pokrój pierś w kostkę i smaż z brokułem na oliwie.
Przygotuj pudding chia
Wymieszaj nasiona chia z jogurtem i odstaw do lodówki na minimum 30 minut.
Dodaj truskawki do puddingu
Pokrój truskawki i udekoruj gotowy pudding chia.
Original recipe
Storage
Posiłki można przygotować wieczorem poprzedniego dnia. Przechowywać w szczelnych pojemnikach.
Notes
• Całodzienny plan posiłków bogaty w energię, białko i błonnik
• Idealny dla osób aktywnych fizycznie
Your kitchen, together
Try Chopa today
Save recipes, plan meals, and manage your groceries — all in one place.