Billigaste måltidsplanen för fettförbränning
En komplett budgetvänlig måltidsplan med fyra måltider per dag, totalt cirka 2000 kalorier och 150g protein, designad för att stödja fettförbränning.
Equipment
Ingredients
Frukost havregrynsgröt
havregryn
60 g
salt
1 nypa
proteinpulver
15 g
grekisk yoghurt naturell fettfri
150 g
vatten
125 ml
banan
1 piece
jordnötssmör
15 g
Frysburritos
vetetortilla
1 piece
kycklingbröst
110 g
lök
0.5 piece
paprika
0.5 piece
pintobönor konserverade
60 g
cheddarkost
28 g
svartpeppar
1 nypa
vitlökspulver
1 nypa
sojasås
5 ml
Äggstekt ris
ägg
3 piece
vitt ris kokt
160 g
gröna ärter frysta
70 g
morot
2 piece
svartpeppar
1 nypa
vitlökspulver
1 nypa
sojasås
10 ml
Efterrättssmoothie
proteinpulver
30 g
banan fryst (frozen)
1 piece
jordnötssmör
15 g
isbitar
8 piece
vatten
175 ml
Instructions
Förbered havregrynsgröt
Blanda alla ingredienser för havregrynen i en burk och låt stå över natten.
Tillaga kyckling och bönor
Tärna kycklingbröstet och stek med pintobönor i en stekpanna.
Tillaga grönsaker
Hacka lök och paprika och stek tills de är mjuka.
Montera burritos
Blanda kyckling, bönor och grönsaker, låt svalna och rulla in i tortilla med ost.
Stek ägg
Vispa äggen och stek dem i en stekpanna, ta upp på tallrik.
Tillaga grönsaker och ris
Tärna morötter och stek med gröna ärter, vitlökspulver och ris.
Blanda allt
Blanda stekt ris med äggen och servera.
Blanda smoothien
Blanda alla ingredienser i en blender tills smoothien är slät.
Original recipe
Storage
Burritos kan frysas upp till 1 månad. Havregrynen håller sig 3 dagar i kylen. Stekt ris håller sig 2-3 dagar i kylen.
Your kitchen, together
Try Chopa today
Save recipes, plan meals, and manage your groceries — all in one place.